Бессонница длилась 4 года
Клиент засыпал более 2 часов и принимал успокоительные. За 6 сессий КПТ-Б сократили время засыпания до 20 минут и полностью отказались от сторонних средств.
Онлайн-консультации по всему миру
Помогаю бережно справиться с бессонницей и тревогой перед сном. Уже на первой встрече найдем причины нарушений и составим понятный план работы.
Когда сон ломается, ночь превращается в испытание. Вы ложитесь в кровать, но вместо отдыха начинаете прокручивать мысли и напряженно следить за часами. Попытки наладить режим своими силами часто только усиливают тревогу.
Помогаю, если вы испытываете дневную разбитость, боитесь наступления ночи или часто просыпаетесь в темноте и не можете снова уснуть.
Подбираем формат под вашу ситуацию. Все встречи проходят онлайн в защищенном сервисе видеосвязи.
Разбираем причины бессонницы, заполняем дневник сна и составляем пошаговый план работы.
Основной формат Структурированная терапия из 6–8 сессий для устойчивого восстановления сна.
Регулярная поддержка и мягкая коррекция при многолетних нарушениях сна.
Снимаем вечернее телесное напряжение и страх не уснуть перед важным днём.
Работа со структурой сна, частыми пробуждениями в середине ночи и сбитым графиком.
Выберите подходящий формат работы. Первая сессия нужна, чтобы понять вашу ситуацию и составить индивидуальный план восстановления сна.
Для знакомства и первой оценки ситуации со сном.
Структурированная работа из 6–8 сессий для устойчивого результата.
или 2 000 ₽ за сессию отдельно
Долгосрочная поддержка при хронической бессоннице.
4 сессии в месяц по 50 минут
Меня зовут Анна Ткачева. Я помогаю людям вернуть спокойный и здоровый сон.
В основе моей работы лежит когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б). Это золотой стандарт доказательной медицины. Мы не просто ищем причины в прошлом, а меняем текущие реакции, мысли и физиологические привычки, которые мешают вам спать.
Гарантирую конфиденциальность и уважение к вашему опыту. На консультациях нет места оценкам или осуждению — только безопасная обстановка и понятные шаги.
Терапия проходит по понятному алгоритму. Вы всегда знаете, на каком этапе находитесь и зачем выполняете каждое упражнение.
—анализируем ваш дневник сна, выделяем поддерживающие бессонницу факторы и составляем план.
—выполняете короткие письменные и поведенческие упражнения для перенастройки режима.
—учимся спокойно реагировать на мысли в кровати и снимать телесный зажим.
—закрепляем правильные ассоциации с постелью и оцениваем первые изменения уже через 2–3 недели.
Каждый случай бессонницы уникален, но системная работа дает прогнозируемый результат.
Клиент засыпал более 2 часов и принимал успокоительные. За 6 сессий КПТ-Б сократили время засыпания до 20 минут и полностью отказались от сторонних средств.
Пробуждения сопровождались паникой и подсчетом оставшихся часов сна. За 4 недели устранили ночную тревогу и восстановили непрерывный сон.
Клиент боялся любого шума и отклонения от графика. Проработали катастрофизацию и вернули гибкий, естественный ритм без страха перед рабочей неделей.
Мы сотрудничаем с клиниками, сервисами и профессиональными сообществами, разделяющими наш подход к доказательной терапии сна.
«Годами думала, что со мной что-то не так, когда ложилась и часами смотрела в потолок. Анна встретила с таким теплом и пониманием, что тревога начала спадать уже на первой сессии. Простые упражнения с дневником сна сработали лучше любых советов из интернета. Через месяц я снова стала нормально спать!»
Мария, 34 года, Краснодар
«Просыпался ровно в 3:20 ночи и больше не мог уснуть, в голове сразу крутились мысли о работе. На консультациях с Анной разложили этот механизм по полочкам. Без давления и лишней теории научился справляться с этими состояниями. Сейчас спать стало легко.»
Олег, 41 год, Новосибирск
«Очень больно было жить в постоянном страхе не выспаться. Анна помогла убрать эту фиксацию на сне. Никакого осуждения, очень бережный подход и четкие домашние задания. Большое спасибо за возвращение нормальной жизни!»
Екатерина, 29 лет, Екатеринбург
Запишитесь на первичную онлайн-консультацию, чтобы определить причины нарушений сна и получить пошаговый план.
Если пока не готовы к консультации, пройдите короткий экспресс-тест бессонницы в мессенджере. Это бесплатно и займет всего 3 минуты.